Основні вправи та поради для дорослих, які перебували в тяжкому стані та були госпіталізовані з діагнозом COVID-19.
Що робити при задишці
Часто після перебування в лікарні пацієнти страждають на задишку. Втрата сил та фізичної форми під час хвороби, а також сама хвороба, можуть призвести до швидкого виникнення задишки. Через задишку ви можете відчувати стривоженість, що може її надалі погіршити. Вам допоможе, якщо ви зможете заспокоїтись та будете знати, як найкраще діяти. Ситуація з задишкою буде покращуватись по мірі повільного збільшення фізичної активності та виконання вправ, поки це відбувається, ви можете спробувати наведені нижче положення тіла та техніки, що допомагають при задишці. Якщо у вас виникає сильна задишка та стан не покращується коли ви займаєте наведені положення та вдаєтесь до запропонованих технік, зверніться до лікаря.
Положення для полегшення задишки.
Є декілька положень тіла, зайнявши які можна полегшити задишку. Спробуйте кожне з них, щоб визначити, яке є корисним для вас. Спробуйте також наведені нижче техніки дихання в запропонованих положеннях тіла для полегшення дихання.
- Високо ляжте на бік Ляжте на бік підклавши під голову та шию подушки, коліна трохи зігнуті.
- Сядьте, нахилившись вперед Сядьте за стіл, нахиліться вперед від попереку, поклавши голову та шию на подушку, а розслаблені передпліччя на стіл. Це положення також можна спробувати без подушки.
- Сядьте, нахилившись вперед (не спираючись на стіл) Сядьте на стілець, нахиліться вперед, поклавши передпліччя на коліна або ручки крісла.
- Станьте, нахилившись вперед В положенні стоячи нахиліться до підвіконня або іншої стійкої поверхні.
- Станьте, спершись спиною Притуліться спиною до стіни, руки по швах. Стопи на відстані близько 30 см від стіни та трохи розставлені.
Техніки дихання.
Контрольоване дихання.
Ця техніка допоможе розслабитися та контролювати дихання:
— Сядьте зручно, спираючись об щось спиною
— Покладіть одну долоню на груди, а іншу – на живіт
— Закрийте очі, якщо це допоможе розслабитись (якщо ні, залиште очі відкритими) та сконцентруйтесь на диханні
— Повільно вдихайте носом (або ротом, якщо не можете дихати носом), а видихайте ротом
— Дихаючи, ви відчуєте, що долоня на животі піднімається вище, ніж та, що на грудях
— Застосовуйте щонайменше зусиль та дихайте повільно, розслаблено та плавно.
Ритмічне дихання.
Ця техніка корисна при виконанні дій, які можуть потребувати більше зусиль або викликати задишку, наприклад, коли ви піднімаєтесь сходами або йдете вгору. Пам’ятайте, що не потрібно поспішати.
— Розбийте дію на менші частини, щоб її було простіше виконати на втомлюючись та без задишки наприкінці
— Зробіть вдих перед тим, як зробити «зусилля», наприклад, перед тим, як піднятися на одну сходинку
— Зробіть видих, коли робите це «зусилля», наприклад під час підняття на одну сходинку
— Вам може допомогти, якщо ви вдихатимете носом, а видихатимете ротом.
Фізичні вправи після виписки злікарні
- Покращити фізичний стан
- Зменшити задишку
- Підвищити м’язову силу
- Покращити здатність тримати рівновагу та координацію рухів
- Покращити процес мислення
- Знизити рівень стресу тапокращити настрій
- Зміцнити впевненість всобі
- Дати більше енергії
Зберігайте мотивацію для виконання фізичних вправ. Відслідковуйте результати за допомогою щоденника, мобільного додатка або фітнес годинника.
Безпека при виконанні фізичних вправ.
Важливо піклуватись про безпеку під час виконання вправ, навіть якщо ви могли пересуватись (ходити) та виконувати інші дії без допомоги до хвороби. Це дуже важливо, якщо:
— Вам було важко пересуватись перед госпіталізацією
— Падали перед або під час госпіталізації
— Маєте інші хвороби або травми, які можуть загрожувати вашому здоров’ю під час виконання фізичних вправ
— Якщо вас виписали з лікарні з призначенням медичного кисню.
В таких випадках необхідно, щоб з вами хтось знаходився під час фізичних вправ задля безпеки.
Всі пацієнти, яким призначено медичний кисень
ПОВИННІ обговорити з медичним працівником використання кисню під час фізичних вправ перед початком виконання таких вправ.
Такі прості правила допоможуть виконувати фізичні вправи безпечно:
— Перед вправами завжди робить розминку, а після них – заминку
— Вдягайте вільний, зручний одяг та зручне взуття
— Робіть вправи принаймні через годину після прийому їжі
— Пийте достатньо води
— Не робіть вправи у дуже спекотну погоду
— У дуже холодну погоду виконуйте вправи у приміщенні.
Якщо виникають будь-які знаступних симптомів, утримайтесь або припиніть виконання вправ та зверніться домедичного працівника:
— Нудота або погане самопочуття
— Запаморочення або відчуття слабкості
— Сильна задишка
— Липкий або рясний піт
— Відчуття стискання у грудях
— Біль, що посилюється
Не забувайте дотримуватись правил соціального дистанціювання при виконанні вправ на вулиці, якщо такі застосовуються там, де ви живете.