Фізичні способи керування стресом

Це передусім фізичні вправи, збалансоване харчування, повноцінний відпочинок і планування часу.

Фізичні вправи — ефективний спосіб боротьби зі стресом. Вони допомагають майже одразу. Навіть 20 хвилин фізичної активності щодня значно поліпшують самопочуття. Дуже корисними є плавання, спортивні ігри, масаж.

Раціональне харчування. Найбільш корисно їсти овочі та фрукти, у яких містяться необхідні для подолання стресу вітаміни та мінеральні речовини.

Відпочинок і сон. Щовечора треба лягати спати в один і той самий час. Перед сном слід провітрити кімнату, прийняти теплу ванну і випити склянку трав’яного чаю або молока з ложечкою меду.

Уміння планувати час і розставляти пріоритети. Чому ми перевантажені? Можливо, забагато часу витрачаємо на телевізор, комп’ютерні ігри чи телефонні розмови? Навички планування часу – найнеобхідніша складова профілактики стресів. Організована людина робить набагато більше, ніж та, яка діє хаотично і хапається одразу за кілька справ.

Емоційні способи керування стресом

Щоб успішно долати стреси, щодня роби дещо з того, що тобі подобається, отримуй емоційне задоволення. Хтось любить музику, інший — куховарити, дехто знаходить душевний спокій у спогляданні природи. Кожна людина має свої секрети релаксації та відпочинку.

Здорові способи отримання емоційного задоволення

Подивись на схід сонця
Зроби собі комплімент
«Я–красуня! Я–молодчинка!»
Засмійся голосно
Займися улюбленим заняттям
Заспівай пісню
Поговори з другом
Пробіжись у парку
Послухай музику
Випий чашку чаю
Уникай неприємних людей
Усміхнись
Погуляй
Трохи поспи
Потанцюй
Прийми ванну
Попроси допомоги
Подивись фільм
Почитай
Погуляй з собакою
Пройдися босоніж
Займися шопінгом

Досить ефективно долати стрес можна співами. По–перше, нав’язливі думки, що викликають тривожність, радять проспівати багато разів. Колись вони втратять свій сенс і перестануть лякати. По–друге, спів хором суттєво знижує рівень кортизолу, дозволяє відчути причетність і довіру, і навіть синхронізує серця співаків. На останок, музика, яку слухали перед стресовою ситуацією, допомагала легше її пережити.

Духовні способи керування стресом

Люди знаходять духовні способи керування стресами, як, наприклад: відвідування храмів, святих місць, спілкування з духівниками, читання Біблії, молитви, дотримання постів, а також пошук істини в собі, праця над вдосконаленням своїх якостей. Головним є те, щоб навчитися тримати душевну рівновагу.

У пошуках власної рівноваги варто прислухатися до думок відомих мислителів, до мудрості притч та легенд.

Цар Соломон, правитель Ізраїлю, уславився своєю мудрістю. Одного разу він попросив радників зробити йому перстень з написом, який міг би утримувати рівновагу: втішати в горі й «опускати на землю» в часи тріумфу.

Радники довго роздумували над завданням Соломона і зрештою принесли йому перстень, на якому був напис: «І це все мине…».

Психологічні способи керування стресом

Серед психологічних способів можна виділити головні:

– не залишатися наодинці зі своїми проблемами, потрібно говорити про них;
– не гніватися, не злитися на себе та інших;
– пам’ятати, що досконалих людей не буває, тому не ставити завищених вимог до себе та до інших;
– частіше казати собі : «Я роблю все можливе, щоб отримати бажане»; – вчитися говорити «НІ!» та охороняти власний простір;
– вчитися техніці «СТОП!» поганим думкам (наказати собі не думати в даний момент про погане);
– вміти пожартувати над ситуацією:

Американський кардіолог Роберт Еліот пропонував жартівливі правила.
№1 Не засмучуйся через дрібниці;
№2 Все–дрібниці!

– виховувати позитивне мислення: запитання «За що це мені?» перефразувати в запитання «Для чого це?»;
– вміти похвалити себе;
– виховувати в собі толерантність до невизначеності, до невдач.

Це означає – бути готовим до сюрпризів, до несподіванок; до того, що може бути все інакше, не так, як ти запланував.