Щороку 10 жовтня ми святкуємо Всесвітній день психічного здоров’я.
Психічне (ментальне) здоров’я – це стан психічного благополуччя, яке дозволяє людям справлятися з життєвими стресами, реалізовувати свої здібності, навчатися й працювати, а також робити внесок у життя суспільства. Це невід’ємний компонент здоров’я та благополуччя, який є основою нашої індивідуальної та колективної здатності ухвалювати рішення, будувати стосунки та формувати світ, у якому ми живемо. Психічне здоров’я – основне право людини. І це має вирішальне значення для особистого, суспільного та соціально-економічного розвитку.
Психічне та фізичне здоров’я – однаково важливі компоненти для загального здоров’я людини. Так, наприклад, депресія збільшує ризик проблем зі здоров’ям, особливо діабету, хвороб серця та інсульту. Аналогічно наявність хронічних захворювань може збільшити ризик психічних захворювань.
Як підтримати психічне здоров’я
Турбота про себе може зіграти важливу роль у підтримці вашого психічного здоров’я та допомогти у лікуванні та одужанні, якщо у вас діагностували психічне захворювання. Турбота про себе означає знаходити час на заняття, які допоможуть вам жити добре та покращити як фізичне, так і психічне здоров’я.
Регулярно займайтеся спортом. Усього 30 хвилин ходьби або занять фізичними вправами щодня допоможуть підняти настрій та покращити здоров’я. Дослідження свідчать, що фізична активність зменшує симптоми тривоги та депресії.
Їжте здорову їжу та уникайте зневоднення. Збалансоване харчування та достатня кількість води можуть покращити ваш стан та концентрацію протягом дня.
Дбайте про сон. Дотримуйтесь графіка та переконайтеся, що ви спите достатньо. Синє світло від пристроїв та екранів може ускладнити засинання, тому зменшіть вплив синього світла від телефона чи комп’ютера перед сном.
Спробуйте заняття з релаксації. Вивчіть програми для розслаблення або оздоровлення, які можуть включати медитацію, м’язову релаксацію або дихальні вправи.
Визначте цілі та пріоритети. Вирішіть, що потрібно зробити зараз, а що може зачекати. Навчіться говорити “ні” новим завданням, якщо ви починаєте відчувати, що берете на себе занадто багато. Намагайтеся пам’ятати про те, чого ви досягли наприкінці дня, а не про те, чого ви не змогли зробити.
Практикуйте подяку. Нагадуйте собі щодня про конкретні речі, за які ви вдячні. Запишіть їх увечері або прокрутіть у голові. Зосередьтеся на позитиві. Виявіть та киньте виклик своїм негативним і марним думкам.
Залишайтеся на зв’язку. Зверніться до своїх друзів або членів сім’ї, які можуть надати емоційну підтримку та практичну допомогу.
Анімаційні психологічні відео з порадами по збереженню психічного здоров’я.
Створено при підтримці проєкту HealthLink командою “Твій сімейний лікар” та режисеркою Анастасією Фалілеєвою.
Над кожним відео працювали українські психологи, що спеціалізуються на озвученій темі. Перші ролики створені у колаборації із психологами Тетяною Вегерою, Вануі Мартиросяном, Олексієм Карачинським та Андрієм Козінчуком.
Це короткі відео, в яких психологи зрозуміло говорять про проблеми та стани, які зараз проживають українці.
Що робити, коли малюк вередує? Ознайомитись …
Що робити, коли не можеш нічого робити? Ознайомитись …
Як не відчувати провину за так зване «нормальне» життя? Ознайомитись …
Як запобігти емоційному вигоранню та постійному виснаженню? Ознайомитись …
Що робити, якщо здається, що всі важливіші за тебе? Ознайомитись …
Як допомогти близькій людині переживати втрату? Ознайомитись …
Що робити, якщо тебе переслідують гнітючі думки та навʼязливі спогади? Ознайомитись …
Як допомогти собі або іншій людині пережити насильство? Ознайомитись …
Нагадаємо, Всеукраїнська програма ментального здоров’я “Ти як?” покликана надати всім українцям психологічну допомогу та навчити навичок самодопомоги. Її мета – довести, що звертатися по таку допомогу – не слабкість, не забаганка й не соромно, а відповідально.